筋トレ初心者のワークアウト初日の感想…筋肉痛がひどかった

23歳から始める、人生初の筋トレスタート!

前回の記事では筋トレに向けて「目標」と「計画」を立てました

ダンベル1つで出来る!1週間の筋トレのメニューとスケジュールを作った。

2017.06.13

中肉中背、筋トレ初心者、20代の僕が宅トレでマッチョになる。

2017.06.10

今回は筋トレ実践編!

初日の筋トレの模様をご紹介します!

皆さんに向けてはもちろん、初心を忘れないようにと僕自身にも向けて書き残しておきたいと思います。

僕の筋トレ環境を紹介!

ジムへいくお金がないから自室で「宅トレ」…

ジムへ行くお金がないので、自室でのトレーニング、いわゆる「宅トレ」

筋トレに使う器具はダンベル1つ

2、5、7、10、12、そしてMAX15kgまで重りを調節ができるダンベルでスグレモノ!

「服装」はあまり気にしません

Tシャツ&ショーツであれば何でもOK

 

「BGM」はオリジナルのSpotifyのプレイリストを

辛いトレーニングでも背中を押してくれるオラオラ系な曲でまとめてみました~

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さぁ、「宅トレ」で筋トレスタート!

太い腕を作る!ダンベル・カール


腕を太く、たくましくする「上腕二頭筋」「上腕三頭筋」を鍛えるダンベルカール

そこで初回ということで7kgを10回、3セットでチャレンジ!

左右ともに、1セット目は難なくクリア

2セット目は7、8回で限界になりました…

3セット目は3、4回で全くダンベルが上がらなくなった

結構キツかった~

モリッとまんまるな肩を作る!フロントレイズ


肩の筋肉、「三角筋」を集中的に鍛えるフロントレイズ

このフロントレイズも7kgを10回を3セット行います

シンプルな動作なんだけど、メニューの中でこれが一番辛いやつ…

1セットは10回クリアできたんだけど、2,3セットは半分いかないこともあるぐらい

毎週ひどい顔して頑張ってます…

胸と背中を同時に鍛える!ダンベル・プルオーバー


このトレーニング1つで背中の広背筋と胸の大胸筋を同時に鍛えられるんです!

ダンベル1つと、自宅にあるイス1つでできます!

見た目はキツそうに見えますが、10kg10回3セットは難なくクリアできました

ただ、背中や胸というより「肩」の筋肉に効いている感じがして…

研究&改善が必要なようです…

板チョコ腹筋を目指して!V字腹筋

部活動でよくするクランチに比べ、よりハードなのがこの「V字腹筋」

フロントレイズの次にツラい、というか難しいトレーニング

というのも、手と足をうまく合わせられないんです…

上⬆の動画のように膝を曲げるとうまくできました!

膝を曲げても負荷はそこそこかかってる感じなので、初めの内はこれがいいかもしれませんね

V字腹筋は10回3セット行いました

足が宙に浮いているだけあって、通常のクランチよりも腹筋に効きます!

下半身のトレーニングの定番!スクワット


下半身のトレーニングといえば、スクワット

最初は、膝に負担がかかってしまうことを避けるために、フォームを鏡で確認しながらの挑戦

10回3セット、楽勝にこなせました

引き締まった美尻を目指して!ヒップリフト


私事で恥ずかしながら、僕のオシリ…女らしいポチャ尻なんです

でもやっぱ男♂なら引き締まったお尻がイイ!

お尻を鍛えるこのヒップリフトは気合い入れてやりますよ!

15回3セットでチャレンジ!

クリアできましたが、キツかったです…

なんか鍛えてみた!カーフレイズ


「ふくらはぎを鍛えても…」なんて思っている方もいるでしょう

正直、僕も果たして鍛えるべきかよく分かりません…

10回3セットでなんとなくチャレンジ

そして、なんとなくクリアできました

初日、トレーニング終了…ご褒美も♡

もうヘトヘト…

でも、どこか爽快感があります

さて、最後の追い込み、2〜3kmのランニングで脂肪燃焼!

気持ちいいぐらいのゆっくりなペースで走っています

そして、ランニングが終わったら週2回のご褒美タイム〜

僕の大好きなアイスのジャイアントコーンをいただきます!

(一番好きなのは赤のチョコナッツ。ただ、スーパーで売り切れていたので今回はベージュの板チョコミルク)

このために僕はトレーニングを頑張ったんです!!

トレーニング日以外はスナック菓子や甘いチョコレートは意識して食べないようにしているので、

このご褒美タイムは極上のひととき♡♡

もちろん、プロテインも飲んで栄養補給!!

トレーニング翌日…気になる筋肉痛はあったのか!?

肩から腕にかけての痛みがありました…

ですが、3日後にはその痛みは引きましたよ

それに対して、腹筋、胸、背中は痛みがそれほどなかったので、筋肉に効いてなかったのかな…

フォームや負荷を見直す必要がありそうですね

筋トレの感想…「辛いけど、もっとやりたい!!」

飽きっぽい性格だから、「ツラいし、長続きしないかな」

なんて心のどこかで思っていましたが、

「またやりたい、早くやりたい!」と不思議なぐらい意欲が湧いてきたんです

あと、脇周辺の筋肉(おそらく広背筋)が少し大きくなったような実感があったんです

少しでも体の変化があると達成感があるとけっこう嬉しい!

そして、トレーニングをして意欲が湧いた何よりの理由

それは頭をからっぽにできたから

誰の目も気にせず、自分を鍛えるために目の前のトレーニングに集中する

筋トレは「自分のためだけ」のモノ・時間…

筋トレの時間は清々しい充実感があって、「またやりたい!」のような不思議な意欲も出てきたんです

未来や過去を気にせず、ただ目の前の今に集中すること

そんなことも初日の筋トレで掴み取った気がしました

また、何かあればこのブログで報告しますので、ぜひチェックください!

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